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“全民健康生活方式日”专家喊你来“三减三健”

2017-09-07  来源:周口日报

  “你的体重正常,要继续保持。”“你家的用盐量超标了,要注意减量了。”……9月1日,是第11个全民健康生活方式日,周口市开展了由市卫计委组织、市疾病预防控制中心技术支持的“健康中原疾控行”活动。记者从市疾控中心获悉,今年“全民健康生活方式行动”的主题是“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。

  市疾病预防控制中心慢病防治科科长聂艳超介绍,周口市成人每人每天食盐摄入量是10.5克,食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。聂艳超建议,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2~3岁幼儿摄入量不超过2克,4~6岁幼儿不超过3克,7~10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。 

  在减油方面,据了解,周口市每人每天烹调用油量是42.1克。聂艳超介绍,健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。 

  在“减糖”方面,聂艳超介绍,饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,且过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。建议成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。外出就餐时注意减少糖摄入。烹调菜肴时应少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜等为食物提味以取代糖。

  “全民健康生活方式行动”同时提倡,健康要“三健”,“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。  

  聂艳超提醒,应关注口腔健康,定期进行口腔检查,建议成年人每年1次、学龄前儿童每6个月1次口腔检查。坚持早晚刷牙饭后漱口,晚上睡前刷牙尤为重要;提倡使用牙线清洁牙间隙;使用含氟牙膏预防龋病;少喝或不喝碳酸饮料;定期洁牙保持牙周健康。

  “健康体重”方面,聂艳超认为,各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。定期测量体重指数(BMI),18.5≤BMI<24,体重正常。体重过高或过低都会影响健康,成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。能量摄入应适量,食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。增加体力活动和运动锻炼时间,成人上下班路上多步行、多骑车、少开车。

  还要注意“健康骨骼”,聂艳超提醒,各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。不嗜烟,吸烟会增加骨折的风险;不过量饮酒;高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。此外,建议每天至少20分钟日照时间。(记者 刘艳霞 孙艳 通讯员 邓莉)

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文章关键词:健康成人 骨质疏松 低盐 口腔检查 三减三健 责编:张钰洋
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